L'insuffisance veineuse

Les troubles liés à l’insuffisance veineuse sont fréquents, en effet environ 1 français sur 3 en souffre¹. Elle entraine l’apparition de différents symptômes notamment lourdeur des jambes, douleur et impatiences^2,3.

Des modifications du mode de vie peuvent contribuer à atténuer ces symptômes, nottament en période de fortes chaleurs ou lors de longs trajets. Pour favoriser le retour veineux et soulager les symptômes de l'insuffisance veineuse. Il est recommandé de : 

• Surélever les pieds : Utilisez des cales pour surélever le pied du lit de 10 à 15 cm pour créer une petite pente qui facilite le retour du sang vers le cœur. Si vous êtes allongé, ne mettez pas d'oreillers sous vos pieds car cela est inefficace.³
• Adopter la bonne posture : Si vous avez tendance à rester longtemps assis ou debout, prenez des pauses régulières pour marcher, évitez de coiser les jambes qui limite la circulation veineuse au niveau des genoux et éviter de piétiner. En cas de position assise prolongée, réalisez des flexions de la chevilles en surélevant le pied tout en gardant le talon au sol. En position debout, hissez-vous sur la pointe des pieds régulièrement pour contracter les muscles du mollet.⁴
• Pratiquer une activité physique régulière: Pour favoriser une bonne circulation sanguine, marchez 30 minutes au moins trois fois par semaine, et une fois par jour si possible. La marche active le retour du sang en faisant travailler les muscles du mollet, qui agissent comme une pompe pour renvoyer le sang vers le cœur. D'autres sports comme le golf, le ski de fond, la natation, la gymnastique, la danse et même les exercices en plein air comme le vélo sont recommandés pour activer le retour veineux.⁴
• Bas de contention : portez une contention élastique si elle vous a été prescrite³. Les bas de contention exercent une pression maximale sur les chevilles qui diminue progressivement vers les cuisses⁵, et ils exercent également une force externe qui favorise le retour veineux des Pour être efficaces, ils doivent être portés régulièrement dès le matin.